Pourquoi se relaxer
est essentiel ?
est essentiel ?
Tout stress, toute émotion, toute préoccupation à des
répercussions sur le plan physique et cela s'inscrit sous forme de tensions.
Ces phénomènes vécus de façon durable ou répétée engendrent un état chronique de tension physique qui outre la fatigue qui l'accompagne, peut affecter de façon plus spécifique tel ou tel organe ou fonction. Des dysfonctionnements de toutes sortes, peuvent se manifester pouvant aller du simple "mal être, à des troubles beaucoup plus importants (douleurs, migraines, hypertension, cholestérol, colites...).
Ces phénomènes vécus de façon durable ou répétée engendrent un état chronique de tension physique qui outre la fatigue qui l'accompagne, peut affecter de façon plus spécifique tel ou tel organe ou fonction. Des dysfonctionnements de toutes sortes, peuvent se manifester pouvant aller du simple "mal être, à des troubles beaucoup plus importants (douleurs, migraines, hypertension, cholestérol, colites...).
Il est donc primordial de s'attaquer à ces tensions par le biais de la relaxation et les exercices respiratoires associés, qui permettent de décontracter une par une toutes les
régions du corps. Avec la pratique, il devient plus évident et rapide de plonger dans la détente.
Sous l'effet de la relaxation, la respiration se régularise et se calme, elle descend au niveau abdominal. (avez vous remarqué comme votre respiration est rapide et superficielle quand une situation vous stresse?).
Sous l'effet de la relaxation, la respiration se régularise et se calme, elle descend au niveau abdominal. (avez vous remarqué comme votre respiration est rapide et superficielle quand une situation vous stresse?).
Et comme il y a une perpétuelle interaction
entre le domaine mental, émotionnel et physique, la relaxation physique a une
incidence sur les deux autres plans : le flot des pensées se calme et des
sensations agréables de sérénité, de sécurité et de bien être s'installent. Ceci est dû à une
modification de l'électro encéphalogramme: le cerveau produit majoritairement à
ce moment là des ondes alpha. Lorsque la séance se termine, on se sent reposé,
régénéré, positif, et les soucis de la vie quotidienne ont perdu de leur importance
ou du moins n'ont plus le pouvoir de nous perturber autant. Lors d'une pratique
régulière, l'effet des séances dure de plus en plus.
La relaxation n’est
pas une fin en soi, néanmoins elle est un
outil majeur. En effet, nous avons l'habitude de vivre dans deux états de
conscience bien distincts qui sont la veille et le sommeil. L'état de
relaxation, lui se situe entre les deux, on peut le qualifier "d'état
intermédiaire". La sophrologie l'appelle "niveau sophro-liminal"
bien qu'il ne soit pas spécifique à la sophrologie, toute relaxation quelle que
soit la méthode appliquée est susceptible de l'induire.
Cet état est très riche en potentialités, il permet
de développer notre créativité, notre mémoire, la visualisation et bien
d'autres atouts qu'il serait dommage de ne pas exploiter. Toutes les techniques
d'induction, de visualisation, d'auto-sujétion, de thérapie, se passent dans ce
niveau, ce qui leur confère une efficacité accrue par rapport à l'état de
conscience ordinaire.
La position adoptée pour la relaxation n'est pas
systématiquement allongée. On apprend tout aussi bien à se relaxer assis sur
une chaise ou debout. Si dans un premier temps c'est un peu plus difficile, on
en découvre très vite les avantages. Tout d'abord, ce sont des positions de la
vie courante, la coupure entre la séance et la vie est moins importante.
Ensuite, le niveau de concentration est meilleur, on est plus apte à se
concentrer sur les exercices en accordant une importance à la perception et l'intégration des sensations corporelles,
vécues dans un contexte agréable et positif.
L’état de relaxation participe à une harmonisation et une
meilleure acceptation de son corps, qui renforcent le schéma corporel. La relaxation dynamique, basée sur des mouvements très simples
effectués avec une concentration sur la conscience du corps et les messages
corporels, pendant et après le mouvement est aussi très efficace.
Comment aborder la relaxation?
Comment aborder la relaxation?
Évitez d'être dérangés,
toutefois le silence absolu n'est pas indispensable. Sauf obstacle majeur, il
est conseillé de fermer les yeux et d'éviter de bouger pendant la
relaxation, sauf si la position devient inconfortable. Pour les personnes qui
débutent, prenez quelques instants pour vous recentrer sur votre corps,
l'observation du rythme respiratoire est un bon moyen de retour à soi et
d'apaisement.
Faites un bilan de ce que vous ressentez physiquement et mentalement, sans juger, simplement observez, prenez note, c'est tout. Eviter de vouloir vous relaxer à tout prix, car vous produiriez l'effet inverse; soyez toujours ouverts à ce qui se présente (pensées, émotions, sensations...). Puis petit à petit commencez à détendre toutes les parties du corps une par une, de la tête aux pieds.
Faites un bilan de ce que vous ressentez physiquement et mentalement, sans juger, simplement observez, prenez note, c'est tout. Eviter de vouloir vous relaxer à tout prix, car vous produiriez l'effet inverse; soyez toujours ouverts à ce qui se présente (pensées, émotions, sensations...). Puis petit à petit commencez à détendre toutes les parties du corps une par une, de la tête aux pieds.
Pratiquez la respiration rythmée
A présent que vous êtes détendu, respirez lentement et
profondément, par le nez en commençant par une expiration. Imaginez, à l’expiration, que vous chassez toutes les impuretés
en vous, physiques, mentales, tout ce que vous n’aimez pas et dont vous désirez
vous débarrasser.
Visualisez cela comme un nuage noir que vous expulsez de
vous-même. Expirez doucement, sans violence, en prenant conscience de vos côtes
qui se resserrent, de votre abdomen qui se contracte et appuie sur votre
diaphragme.
Puis, retenez votre souffle pendant quelques secondes, sans
dépasser le temps d’une expiration/inspiration (ni chercher à battre des
records). Pendant cette brève rétention, imaginez-vous lavé de tout ce qui
vous déplaît, prenez plaisir à cette sensation et pensez : « je suis
calme et maître de moi. »
Laissez ensuite l’air pénétrer naturellement vos
poumons, sans effort. Imaginez qu’avec l’air, vous absorbez l’énergie vitale
(« le prana » comme l'appellent les Orientaux) qui vous régénère, vous vivifie et vous
imprègne de ce que vous désirez être. Vous pouvez le visualiser sous la forme
d’une lumière d’un blanc brillant, pailleté d’or ou de rose.
Chaque inspiration vous construit, chaque expiration vous purifie des résidus indésirables. Durant l’inspiration, pensez : "Le calme entre en moi, la force, la maîtrise de moi-même, m’équilibre et l’harmonie me pénètrent". Retenez à nouveau votre souffle durant quelques secondes en visualisant toute cette énergie accumulée durant votre inspire qui pénètre votre sang et toutes vos cellules.
Répétez une dizaine de fois cette respiration
rythmée :
quatre secondes d’expiration, 2 secondes de rétention, cinq secondes d’inspiration, puis 2 secondes de rétention.
quatre secondes d’expiration, 2 secondes de rétention, cinq secondes d’inspiration, puis 2 secondes de rétention.
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| Le souffle, c'est la vie! |
En occident notre respiration est superficielle et incomplète, réalisée seulement au niveau du thorax. La meilleure des préventions de toutes les maladies réside dans la respiration profonde dite ventrale ou abdominale qui exige la contraction et la décontraction du diaphragme.
Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre. Puis
insistez encore par de petites inspirations brèves pour essayer d'emmagasiner
davantage d'air dans vos poumons. Bloquez la respiration pendant 5 pulsations et expirez en
appuyant sur le ventre. Attendez 5 pulsations avant l'inspiration suivante.
Puis par la suite bloquez l'inspire et l'expire pendant 10
secondes, puis 15, puis 20 etc… jusqu'au maximum ou vous pouvez aller.
les bienfaits :
· Massage du foie et de la
rate par les mouvements abdominaux.
· Enrichissement du sang en
oxygène
· Meilleure élimination des
toxines
· Relaxation du cerveau et
de la sphère mentale
· Amélioration du
fonctionnement du système nerveux central
· Amélioration du système
endocrinien
· Accumulation d'énergie
· Augmentation de la
circulation sanguine et de la chaleur du corps
· Amélioration de l'équilibre
entre le corps et l'esprit
· Produit un véritable
massage de toute la masse abdominale
Votre pratique n'a nul besoin d'être longue et afin de vous encouragez, prenez seulement
10 minutes de votre temps, à raison de 2 fois par semaine. Puis augmentez ce temps au
fur et à mesure. Cela ne doit pas être vécu comme une contrainte, mais bien comme le
plaisir de se retrouver avec soi.
10 minutes de votre temps, à raison de 2 fois par semaine. Puis augmentez ce temps au
fur et à mesure. Cela ne doit pas être vécu comme une contrainte, mais bien comme le
plaisir de se retrouver avec soi.
A découvrir: "Guérir "de D. Servan Schreiber ( pocket 2005) sur la cohérence cardiaque.
"Respirer la vie " de Catherine Ternaux (la Table Ronde 2003)
"Respirer la vie " de Catherine Ternaux (la Table Ronde 2003)
